Home » 2018 » January » 27 » Zašto vas stres čini debelim
5:47 AM
Zašto vas stres čini debelim

Svi znamo šta nas čini debelima: jedemo više  kalorija nego što potrosimo energijom. Ali, iako je to istina,ona  ne odgovara na interesantnije pitanje - zašto se prejedamo pre svega?

Zašto se ponekad osjećamo prisiljenima da pojedem to malo torte ili bar čokolade iako znamo da ćemo zažaliti nekoliko minuta kasnije?

Da li je samo pohlepa - ili se nešto drugo dešava?

Iako je samokontrola važna, postoje dokazi da stres igra značajnu ulogu u povećanju telesne težine.

Hronični stres narušava naše spavanje i nivo šećera u krvi. To dovodi do povećanja gladi i komfora i zelucu.

A to potom dovodi  dalje do poremećaja sna, čak veći nivo stresa i još više poremećaja šećera u krvi. Vremenom ovo može dovesti ne samo do nezdravih nivoa telesne masti, već i dijabetesa tipa 2.

Da bi vidio šta dešava, dr Giles Yeo, član Trust Me, ja sam doktorski tim, odlučio je, uz pomoć naučnika sa Univerziteta Leeds, da se posveti posebno napornom danu.

Naučnici iz Lidsa su započeli tako što su pitali Gilesa da uradi nešto što se zove Mastrihtski test stresa.

Stavili su ga ispred kompjutera i učinili da brzo oduzme broj, 17, sa drugog broja, 2,043. Nastavljao je greške, što je za nekog poput Gilesa naročito stresno.

Onda su mu ruke stavili u kadu hladne vode. Pre i posle ovih testova, Leeds tim je izmerio Gilesov nivo šećera u krvi.

Nivoi šećera u krvi raste kada jedemo i, u zdravoj osobi kao što je Giles, brzo se vraća u normalu.

Ali ono što je naš tim otkrio je da je na dan kada je Giles bio pod stresom, nivo šećera u krvi je bio poremećen 3 sata pre nego što se vratio u normalu - nekih šest puta duže nego na prethodnom danu bez stresa.

Razlog zbog kojih se to dešava je da kada ste pod stresom, vaše telo prelazi u režim "borbe ili letenja".

Vaše tijelo misli da je napadnuto i oslobađa glukozu u vašu krv kako bi osigurala energiju za vaše mišiće.

 

Ali ako vam nije potrebna ta energija da biste pobegli od opasnosti, vaš pankreas će ispustiti insulin kako bi smirio nivo šećera u krvi.

 

Ovi rastući nivoi insulina i pada krvnog šećera će vas učiniti gladnim - zbog toga ćete žudjeti za šećernim ugljenim hidratima kada ste pod stresom.

 

Ista stvar se dešava kada imate loše noćno spavanje.

Kako možete smanjiti svakodnevni stres?

 

Dišući protiv stresa

 

Evo tehnike disanja, preporučene od strane NHS Choices, kojeg mi nalazimo efikasnim. Dobićete najviše koristi ako ga učinite deo dnevne rutine.

 

Možete  stajati, sedeti ili ležati - bez obzira šta vam je najlakše.

 

Počnite da dišete duboko koliko možete, kroz nos, bez prisiljavanja, izbrojite do pet.

Onda, nežno izdahnite, kroz usta, opet brojite do pet.

 

Nastavite ovo tri do pet minuta

Jedna od prvih stvari koje bih jako preporučio je da pokušam da dobijem dobar noćni san. To je lakše reći nego uraditi, ali NHS Choices pruža neke korisne savjete.

 

Takođe možete probati neke dobro uspostavljene tehnike "stresa" - kao što su vežbanje, vrtlarstvo,   ili joga.

 

Ključni nalaz našeg istraživanja bio je da ste imali koristi samo ako ste uživali u tome.

 

Zato pokušajte različite stvari i vidite koji je najbolji za vas.

Category: Zdravlje | Views: 58 | Added by: admin | Rating: 0.0/0
Total comments: 0
avatar